Ритм современной жизни диктует свои правила. Фриланс или работа в компании — в любой ситуации вам необходимо проснуться и быть продуктивным. Приходим в форму без кофе и сигарет.

Пока не открыли глаза

Вернее, как же их открыть с утра? Пробудить организм от сладкого сна поможет дыхательная практика. Итак, повторяем: положите одну ладонь на грудную клетку, другую на живот. Ощутите телом вес собственных рук. Начинайте делать вдох грудной клеткой, ощущая, как она расширяется и толкает вашу кисть. Продолжаем делать вдох уже животом, так же выталкивая кисть на животе. Теперь выдох в обратном порядке: живот — грудная клетка.

Сделайте 2-3 таких глубоких вдоха, и сразу захочется открыть глаза. Если почувствовали головокружение, то дышите обычно. Для начинающих достаточно 2-3 вдоха, большее количество может спровоцировать головную боль. Если эту практику выполнять регулярно, то за 10 дней головной мозг привыкнет к обилию кислорода по утрам, и вы сможете увеличить количество вдохов до 5-7 без последствий. Рекомендую первый раз практиковаться в день, когда вам никуда не надо идти, чтобы понаблюдать, как будет себя вести ваш организм.

Самое важное теперь — не сомкнуть веки и не погрузиться в дивный сон, а то проспите все. Включите свет, откройте шторы, посмотрите в окно. Погода не радует и еще не встало солнце? Включите любимую музыку, выпейте стакан воды комнатной температуры. 

Если позволяет время, примите душ, лучше контрастный. Только не делайте слишком заметные перепады контраста, особенно если вы — новичок в этом деле. Настройте комфортную температуру и чередуйте прохладный и теплый поток воды. Начинайте обливание с ног и далее все тело. Две-три смены температуры, и тонус в теле появится. Заканчивайте водную процедуру с прохладной водой.

Завтрак — энергия на весь день!

Стакан воды комнатной температуры нужен для пробуждения пищеварительной системы. Вы уже выпили его, когда поднялись с кровати? Отлично! Тогда будем завтракать.

Обязательный прием пищи, который дает энергию, запустит правильную работу желудочно-кишечного тракта, тем самым защищая вас от заболеваний. Есть те, кто привык пренебрегать завтраком, при этом чувствует себя отлично. Да, но это вопреки физиологии, а значит, организм приспособился к таким «вынужденным» условиям. Резерв не бесконечен, и в один прекрасный или не очень день симптомы неправильной работы ЖКТ проявятся. Берегите себя и свое здоровье!

А полистать соцсети когда?

По пути на работу или хотя бы после завтрака. Не раньше. Дайте мозгу проснуться, получить и переварить  глюкозу. Не грузите его с утра информацией, в ответ на это мозг ничего не забудет и весь день будет продуктивно работать. 

P.s. После дыхательной практики я написала половину этой статьи, а после завтрака дописала до конца.

В заключении хочу добавить, что для быстрого пробуждения нужно ложиться спать вовремя и качественно спать. На эту тему мы говорим чуть позже. О завтраке, тайминге на кухне и рецептах на скорую руку вы также узнаете в следующих статьях.